टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कैसे बढ़ाये

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन: हार्मोन हमारे शरीर में छोटे सहायकों की तरह होते हैं जो विभिन्न चीजों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। टेस्टोस्टेरोन एक विशेष हार्मोन है जो ज्यादातर लड़कों में होता है. यह उन्हें बढ़ने, दिमाग में स्वस्थ रहने और  जीवन जीने में मदद करता है।

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कैसे बढ़ाये –

आपको बता दें कि टेस्टोस्टेरोन हार्मोन हमारे नियमित दिनचर्या, संतुलित भोजन, तनाव और नींद जैसे कारकों के बैलेंस या पर्याप्त होने पर बढ़ सकता है. स्वस्थ रहने के लिए यह होर्मोन बेहद जरुरी है.

यह हार्मोन नीचे बताये गए कई महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करता है, आइये इनके बारे में विस्तार से जानते हैं –

भोजन में सुधार करके –

हमारे शरीर को ज़्यादा टेस्टोस्टेरोन बनाने में मदद करने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है। बहुत ज़्यादा प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अदरक, प्याज, लहसुन और ब्रोकोली जैसे फल और सब्जियां खाने से भी हमारे टेस्टोस्टेरोन का लेवेल बेहतर हो सकता है।

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नियमित व्यायाम करके –

पर्याप्त नींद का महत्व –

हमारे टेस्टोस्टेरोन के लेवेल को संतुलित (balanced) रखने के लिए हमारे शरीर के लिए पर्याप्त अच्छी नींद लेना जरूरी है। जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हमारा शरीर खुद को ठीक कर सकता है और अपने टेस्टोस्टेरोन के लेवेल को स्थिर (steady) रख सकता है।

तनाव से मुक्त रहकर –

जब हम तनावग्रस्त (tensed) हों तो बेहतर महसूस करने के लिए ध्यान करना जरूरी है। बहुत ज़्यादा तनावग्रस्त होने से हम दुखी महसूस कर सकते हैं और हमारे शरीर में बदलाव आ सकता है। योग या ध्यान जैसी चीजें करने से हमें तनाव कम महसूस करने में मदद मिल सकती है।

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